口呼吸

吸う＝口・吐く＝口

全てがダイレクトになり、湿度、温度の調整ができない

• 呼吸の量は吸うときも吐くときも調整しにくい。
• 湿度が高いまま体内に入るとむせ易く、呼吸がしにくい（サウナ状態）。湿度が低く乾燥していると、のどや体内の乾燥を促進させてしまう。
• 外気の温度が高いと、体内も暑く、熱中症やのぼせの原因にもなる。外気が低いと体内が冷える。
• 空気中の菌・ウィルス・ゴミすべてが体内に侵入してくる。

鼻呼吸と口呼吸

吸う＝鼻・吐く＝口

吸うときは調整できるので、鼻呼吸の習慣の練習にしやすい。

• 吸うときは調整が出来るので、口で吐くときは一気にはかないようにするとよい。
• 吸うとき鼻毛のフィルターがあるので、湿度調整ができる。
• 吸うとき鼻毛のフィルターでいったん温度を調整してから体内に入ってきます。
• 吸うとき鼻毛のフィルターで菌・ウィルス・ゴミをキャッチしてくれる。

鼻呼吸

吸う＝鼻・吐く＝鼻

吸うときも吐くときも全て調整が出来る。

贅沢な朝の時間
自分の部屋がスタジオ

～未来の自分を作るのは日々の習慣～

週1から始められる週３日の日替りクラス！

AM5：45-6：15（30分）
(月) 太陽礼拝 （ゆっくり全身運動。鈍った身体に心地よい刺激！）
(木) 伝統的ハタヨーガ （ゆったり動いて週の後半戦乗り切ろう！）
(土) 呼吸法・瞑想 （一週間頑張った脳と身体の休息とリセット♡）

詳しく見る！https://ratnayoga.com/class/

＃Zoom
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＃働く女子！
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＃カラダの不調を和らげる
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〈Zoomご案内〉
月謝または回数券決済後、ご登録いただいたメールアドレスへご案内をお送りします。
初めてでも安心してご参加ください。
スマホ・タブレット・PCのいずれかをお持ちであればいつでもすぐにスタートできます。
クラス中は複雑な動きはほとんどありませんので、スマホの画面で充分に確認取れます。

〈Zoom接続手順〉
●クラス参加の前日までの準備
⇒①Zoomアプリをダウンロードして、ニックネームの設定お願いします。
個人情報の為なるべく本名以外で設定してください。
⇒②環境の確認
Zoom・Zoomアプリ使用料は無料ですが、通信料は自己負担になりますので、スマホの料金プランや、ご自宅のWi－Fi環境の確認をお願いします。
●クラス参加時
⇒メールアドレスにあるURLまたはミーティングIDとパスコードでZoom接続します。
講師が入室許可するまで待機になりますので、音声ミュート(消音）・画面オン（背景・顔フィルターOK)で
接続したらそのままお待ちください。

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瞑想・呼吸法

仰向けか座って静かに自分と向き合う
瞑想・呼吸を深めることで、呼吸が深まり、思考の整理、心が落ち着き、ストレス解消にとても有効です。（対象小学高学年から大人）

・クラスレベル　初心者～

伝統的ハタヨーガ

伝統的ハタヨーガ
インドからの贈り物
伝統的なヨーガスタイル。世の中のヨーガのベースとなる基本です。
（対象小学高学年から大人）

・クラスレベル　初心者～

太陽礼拝

ヨーガのラジオ体操みたいな全身運動
ヨーガといえば太陽礼拝というほどオーソドックスです。
これを覚えるといつでもヨーガが出来るようになります！
（対象小学高学年から大人）

・クラスレベル　初心者～