眠れてますか？充分な睡眠とれていますか？睡眠の質を上げる3つのポイント

唐突ですが、下のような感覚があるまま毎日をすごしていませんか？

睡眠で解決できたら嬉しくないですか？

毎日が充実しますよ！

いつもボーッとしている
睡眠不足を感じている
朝起きたときスッキリしない
日中頭が働かない
だるい
重い
病気ではないけどどこかいつも不調
イライラする
怒りっぽい
仕事の容量が悪い
太りやすい　　　　　・・・など

上記の感覚が一つでもあれば睡眠を見直しをしてみませんか？

しかし、改善には自分の意思と観察が必要です。

普段から自分と向き合い、観察し、改善を図ることの繰り返しになります。

定着すればそれが当たり前になり、簡単にこなせるようになります。

普段の生活はどんなリズムか紙に書いてみましょう。自分を把握しましょう。

起床時間
歯磨き・洗顔など身支度の時間
排泄
朝ごはん
出勤時間
お昼ごはん
退社時間
帰宅時間
夜ごはん
余暇時間
就寝時間
家事をする時間　　　・・・・　　　など

自分が過ごしている一日を書いたら、改善点が無いか見てみましょう。

見直しをする時間を取れなければ、ずっとこのままです。（きびしーっっっ！）

せっかくの機会なので、これを機に見直してみてはいかがでしょうか？

要る要らないもおのずと見えてきます。

だらだらと続けている事があればそれを無くしてみて、休日の楽しみに移行してみたり。

見たいドラマは録画して休日に美味しいごはんと共にゆっくり鑑賞するのはいかがですか？

まずはここから改善したい3つのポイント

睡眠時間はどれくらいでしたか？

体質によって必要な睡眠時間は異なりますが、自分ではこれくらい睡眠取ると翌日快適！という感覚は把握している人もいると思います。中々理想通りにはいきませんが、だいたい6-７時間くらいを目安に、起きたい時間から逆算して、就寝時間を決めるといいと思います。　（私は8時間寝れるとスッキリします。中々取り辛いですが7時間を目安にします。）

遅い時間に食事していませんか？

遅い時間に食事をしていると、睡眠中も消化をするために内臓はフル稼働しています。そのため、翌朝起きた時にだるくて疲れた感覚が残っています。太る原因にもなります(-_-;)

遅い時間まで部屋の電気を煌々と明るくして、スマホやPC、テレビをみていませんか？

スマホやPC画面、テレビから発する光と寝る直前まで部屋が明るすぎると脳がずっと働いたままです。そして、神経が活発になり、そのまま就寝しようとしても、なかなか眠れず、イライラしたり、やっと眠れても、脳の休息が不十分なため、翌朝スッキリしないままです。寝る前は明るさのトーンを少し和らげ、目から入る脳への信号を抑え、神経を緩めてあげると、就寝しやすくなります。

睡眠時間を増やしたら、やらなきゃないこと出来ない！という考えもあるとは思いますが、本当にそうなのか、ここでいったん止まって考えてみませんか？

睡眠が充分に取れることで、心身ともに休息ができ、一日のトータルパフォーマンスが上がって、一日が充実したら誰もが嬉しい感覚になれると思います。

もしかしたら今までやれなかったことができる様に（時間ができる）なるかもしれません。

ぜひ、睡眠の質を上げて、充実した毎日を送りましょう。

とりあえず、軽い気持ちでやってみるのをお勧めします！

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