TOHOKU DE＆I FORUM 2025　　　　　　　　　　体験クラス①

①10:00-10:45
一日のスイッチを入れる朝ヨガ
# 自立神経を整える　# 体内時計　# 血行促進

まず朝はスッキリ起きれていますでしょうか？

あー仕事いく準備しないと・・・あー布団の中が快適過ぎて

出たくないな～

特にこれからはそんな朝が沢山訪れるでしょう・・・(笑)

気付いているかもしれませんが

朝のスッキリは前日の夜から・・もっといえば日常の生活習慣や食事から・・・

見直す必要があったりしますね～

みなさんは日常に追われていますでしょうか？

それとも時間にも心にも余裕のある生活を送られていますでしょうか？

そう、もうこの辺でお気づきかと思います。

朝起きるとき、その時の対策を取るのではなく

その前からの準備が必要です。

え～って思われた方は挙手願います！！

なんて怖いことは言いませんが

そうなんです。前夜から・・生活習慣の見直しが一番です。

人は人生の1/3を睡眠時間として確保して生活していますが

その量と質はいかがでしょうか？

寝てる時間がもったいない？

うーーーん、その気持ちも分かります。

起きている時間が長かったら好きなことをする時間が増えるでしょう★

しかし、一日のパフォーマンスはどうでしょうか？

パフォーマンスが落ちている時間を長く過ごすより

パフォーマンス良く過ごす時間が増えた方が

より良い時間や心の余裕や感じ方、満足感が増えそうじゃないですか？

前置きが長くなりました

まずは自分の生活習慣を書き出してみましょう。

そして、朝起きた時にヨーガを取り入れて

ヨーガが日常に寄り添えたら素敵ですね。

それでは朝のお勧めのヨーガのご紹介をします。

朝にオススメのヨーガ

全日の夜は早めの就寝を心がけます。睡眠時間の確保を計算して過ごします。

・まずは白湯を沸かします。

・沸かしている間に、排泄・洗顔・歯磨き等を済ませます。

・白湯をゆっくり時間をかけていただきます。

こんな時間なーいって聞こえそうですが、作るのです。自分の為に。そうすると一日の感覚に変化が起きると思います。

・ヨーガの動きをしていきましょう。

朝は反るポーズやねじりのポーズのホールド時間をしっかりとって、自律神経のスイッチを入れてあげましょう。

・目を閉じて、呼吸法からの瞑想を3回繰り返します。

1：2の呼吸（鼻呼吸）

吸う5秒（沢山吸い切ります。）

吐く10秒（10秒かけて吐き切るので10秒目まで細く長く吐き続けます。）

これを3回、しっかり肋骨の下の横隔膜を意識して、空気の入れ替えをするような気持ちでやってみましょう。

吸う吐くを3回繰り返したら、静止。静かにとどまります。（1分程度）

意識は鼻先へ。意識が鼻先から離れたらまた戻ります。それを繰り返しましょう。

頭の中に何かめぐっても良いです。気にせず頭に浮かんだことを観察してみるのもいいです。

感情が動いて、そこに対して気持ちを載せないようにします。

意識が鼻先から離れる回数が減っていくことを日々観察します。

これが終わったら少し横になり3分くらい。

そして、ゆっくり起き上がって

さぁて今日も素敵に過ごせますように★って気持ちでスタートします。

呼吸法→瞑想していきながら

自分で感じたことには否定をしてしまったり

こうでなければいけないんだ

無にならなければ。。。などなど

そういった決めつけや思い込みは置いて

いんです。いろんな感情が沸いてもいんです。

自分の観察時間。

こういう時間を朝持つだけで一日に変化が起き

生活に変化が起き

気持ちにも変化が起き

毎日できなくても

なるべくできたらいい

そんな軽い気持ちでスタートしませんか？？

自分を変えるのは自分しかない。

付け足す生活から

たくさんとにかく身につけてきたことを

取捨選択して

自分の荷物軽くしてみたら

違う世界が見えるかも？

そんな期待も込めながら

朝の時間大切にしてみるといいかもしれません。

是非やってみてくださいね。