TOHOKU DE＆I FORUM 2025 体験クラス②
②15:45-16:30
ゆったり脳を休める夜ヨガ
眠りを深める # リラックス # 瞑想
さてさて
一日働いた脳を休めるには
自律神経を交感神経から副交感神経優位に持っていきたいです。
そのためには朝の朝日をたっぷり浴びて
前クラスの朝の時間の過ごし方もオススメです。
しっかり、朝のスイッチを入れることで
夜の寝るスイッチが入りやすくなるということです。
いつも通りの生活を送っていて
さて夜だ寝なきゃ！ではなくて
まずは朝の過ごし方も大切だということです。
繋がっていますね。
なので、そこだけの点で起きている事をどうにかするのではなくて
やっぱり生活習慣を見直し
取捨選択がオススメです。
朝のヨーガから
夜のヨーガは前屈と呼吸で
自律神経を副交感神経優位にしてあげましょう。
前屈はリラックスが深まります♡
前屈が得意じゃなくても
座布団で高さを出して
足の上に置いてもいいし
そのちょっとした工夫で
身体がリラックスして
入眠しやすくなります。
呼吸法は
片鼻の呼吸法です。
左からはじまって
左で終わると覚えていただいて。
顔の前に手のひらを自分に向けて
そのまま人差し指、中指を自分側におります。
親指で右
薬指で左
の、鼻をおさえます！
5秒吸って
5秒とめて
10秒かけて吐きます。
これを3回繰り返します。
左から吸って
とめて
右から吐いて
右から吸って
とめて
左から吐いて
これで一回です^ ^
ぜひ１日使った脳と体と心を休めるために
お試しください。
いつもそこにヨーガがある🧘
そんな生活してみませんか？